1. 자전거 타기 효과: 자전거 타기는 유산소 운동으로 심장과 폐 기능을 강화하고, 하체 근육을 발달시키는 데 도움을 줍니다. 관절에 무리가 적어 무릎이나 허리 통증이 있는 사람에게도 적합합니다. 칼로리 소모: 약 1시간 동안 자전거를 타면 400~800칼로리를 소모할 수 있어, 체중 감량에 효과적입니다. 2. 수영 효과: 수영은 전신 운동으로, 근력과 유산소 운동을 동시에 할 수 있습니다. 특히 관절에 무리를 주지 않으면서도 전신 근육을 강화하는 데 효과적입니다. 심장 건강, 유연성 향상, 스트레스 해소에도 도움을 줍니다. 칼로리 소모: 1시간 동안 수영하면 500~700칼로리를 소모할 수 있습니다. 3. 달리기 효과: 달리기는 체지방 감소와 심폐 기능 강화에 탁월한 운동입니다. 규칙적인 달리기는 체중..