1. 오트밀 (Oatmeal) 오트밀은 식이섬유가 매우 풍부하여 포만감을 오래 유지시켜 주는 식품입니다. 특히, 베타글루칸이라는 수용성 식이섬유가 있어 소화를 느리게 만들어 혈당 상승을 완만하게 하고, 식욕을 자연스럽게 줄여줍니다. 아침이나 간식으로 오트밀을 섭취하면 과식을 예방할 수 있습니다. 효과: 식이섬유가 많아 포만감을 주고, 혈당 조절을 도와 식욕 억제에 효과적입니다. 섭취 방법: 우유, 견과류, 과일 등을 곁들여 먹으면 더 영양가 높은 식사가 됩니다.2. 그릭 요거트 그릭 요거트는 단백질 함량이 높고, 포만감을 주어 식사 사이의 간식으로 이상적입니다. 단백질은 소화를 천천히 시키고 식욕 호르몬을 조절해 포만감을 오랫동안 유지시킵니다. 또한, 그릭 요거트에 포함된 프로바이오틱스는 장 건강을 도와..