어떻게 하면 설탕 섭취를 줄일 수 있을까?

 

 

1. 음료수 선택 신중히 하기
탄산음료, 과일주스, 가당 커피 등의 음료는 설탕 함량이 높습니다. 이러한 음료 대신 물, 무가당 차, 탄산수 등을 마시는 습관을 들이세요. 과일주스는 천연이라고 하더라도 과도한 설탕이 포함될 수 있으므로 주의가 필요합니다.
2. 가공식품 라벨 읽기
많은 가공식품에는 생각보다 많은 양의 설탕이 포함되어 있습니다. 소스, 시리얼, 요거트, 간식 등을 구매할 때는 성분표를 확인하고, 설탕 함량이 낮거나 무가당 제품을 선택하는 것이 좋습니다.
3. 설탕 대체제 사용
설탕 대신 스테비아, 에리스리톨 같은 칼로리가 낮은 대체 감미료를 사용하는 것도 방법입니다. 이러한 대체제는 단맛을 유지하면서도 설탕 섭취를 줄일 수 있습니다.
4. 자연 그대로의 단맛 즐기기
과일을 자연 그대로 먹는 것이 설탕 섭취를 줄이는 좋은 방법입니다. 말린 과일, 시럽에 절인 과일 대신 신선한 과일을 선택하세요. 과일의 천연 당은 설탕보다 체내 흡수 속도가 느리고, 더 많은 영양소를 제공합니다.
5. 식단에 단백질과 섬유질 추가하기
식단에 단백질과 식이섬유를 충분히 포함하면 포만감을 오래 유지할 수 있어, 설탕이 많이 든 간식이나 음식을 덜 찾게 됩니다. 견과류, 씨앗류, 채소, 통곡물, 콩류 등을 식단에 포함하세요.

 

 

 

 

 

6. 가정에서 직접 요리하기
외식이나 가공식품보다 집에서 직접 요리하면 설탕을 조절할 수 있습니다. 소스를 만들 때도 설탕 대신 신선한 허브, 레몬 주스, 식초 등을 사용해 맛을 내는 습관을 들이세요.
7. 아침식사 바꾸기
많은 사람들이 즐겨 먹는 시리얼, 가당 요거트, 팬케이크 등은 설탕 함량이 높습니다. 대신 오트밀, 플레인 그릭 요거트, 계란 요리 같은 설탕이 적거나 없는 식품으로 바꾸면 하루의 시작을 더 건강하게 할 수 있습니다.
8. 간식 줄이기
설탕이 많이 든 간식을 견과류, 과일, 채소 스틱 같은 건강한 대체 간식으로 바꿔보세요. 포만감을 느끼면서도 설탕 섭취를 크게 줄일 수 있습니다.
9. 천천히 단맛 줄이기
설탕 섭취를 한 번에 완전히 줄이기보다, 점차 줄여가는 방법도 효과적입니다. 예를 들어, 커피에 설탕을 한 스푼 넣었다면, 반 스푼으로 줄이는 것부터 시작해 보세요. 시간이 지나면 단맛에 대한 갈망이 줄어들게 됩니다.
10. 디저트 조절하기
디저트를 먹고 싶을 때, 소량으로 만족하거나, 일주일에 한두 번 정도로 제한하세요. 디저트로는 과일이나 견과류를 선택해 설탕 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.
11. 습관화된 설탕 피하기
많은 사람들이 습관적으로 설탕을 섭취합니다. 예를 들어, 커피나 차에 설탕을 넣는 습관이 있는 경우, 습관적으로 넣는 설탕을 줄이거나 없애는 것부터 시작해 보세요.
이러한 방법들을 실천하면 설탕 섭취를 효과적으로 줄일 수 있습니다. 설탕 섭취를 줄이면 체중 관리뿐만 아니라, 전반적인 건강도 크게 개선될 수 있습니다. 중요한 것은 꾸준히 실천하는 것입니다.